谷物早餐包含什么
小麥、燕麥、蕎麥、玉米(mi)、黑米(mi)、糙(cao)米(mi)、小米(mi)、豆奶等。
谷物早餐推薦
蛋餅:既補充能量,同時為身(shen)體提供蛋(dan)白質,美(mei)味(wei)又營養,挑食的(de)小朋友(you)也一定會喜歡。
燕麥粥:可降低(di)膽固醇,預防(fang)心(xin)腦(nao)血管疾病(bing),富含膳食纖維(wei),潤腸通便(bian),是減肥人群良好(hao)的早(zao)餐谷物(wu)。
蒸玉米:含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)胡蘿卜素,緩(huan)解(jie)眼疲勞,豐(feng)富(fu)的(de)(de)不飽和脂肪(fang)酸(suan)可預防高血壓(ya),是(shi)老年(nian)人不錯(cuo)的(de)(de)早餐選擇(ze)。
餛飩:餡(xian)料(liao)選擇豐富,有肉有蔬菜,蛋白質和維生素通通補齊(qi)了,尤其適合(he)冬(dong)天(tian)早餐,暖(nuan)胃又暖(nuan)心
黑米奶香饅頭:黑米富含花青素,對抗自由基,延緩衰老,滋陰補腎,是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購,建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃谷物早餐(can)并(bing)不(bu)(bu)會變(bian)胖,想要減肥關鍵是運動和合理飲食。早餐(can)作為一天之中最重(zhong)要的一餐(can),是必須吃的,只要不(bu)(bu)是吃完就睡(shui)覺并(bing)不(bu)(bu)會變(bian)胖。
谷物早餐怎么吃
直接泡水喝:谷(gu)物早(zao)餐可以直接用(yong)溫開(kai)水泡水喝,注(zhu)(zhu)意不(bu)要用(yong)熱開(kai)水泡開(kai),要避免長時間高溫煮(zhu),否則會(hui)造成維生素被(bei)破壞。有些生的谷(gu)物早(zao)餐需要煮(zhu)后(hou)才能食用(yong),注(zhu)(zhu)意要控制(zhi)時間,一般煮(zhu)20~30分鐘即可。
混合食用:將各種谷物混合食用,這樣多(duo)種食物的(de)搭配,不光讓我(wo)們(men)充滿食欲,更能讓我(wo)們(men)的(de)消化道能吸收更多(duo)不同(tong)的(de)營養。
搭配其他食(shi)(shi)物(wu):即使是食(shi)(shi)用混合谷物(wu)早餐(can),也(ye)不(bu)一定(ding)能(neng)夠(gou)滿足人體營養需(xu)求。你可(ke)以依據個人口味(wei),將谷物(wu)早餐(can)搭配牛(niu)奶、松餅、甜酒、草(cao)莓、桑葚、雞蛋等(deng)等(deng)食(shi)(shi)物(wu)一起(qi)食(shi)(shi)用。這樣我們在用粗(cu)纖(xian)維(wei)代餐(can)的同時,也(ye)不(bu)忘(wang)補充身體所(suo)需(xu)的其他能(neng)量。